10 Mar 2025

Du 10 au 16 mars 2025

Category: Compétitions,Entraînement,Marche,Plans d'entraînement — Cirali @ 11 h 40 min

Semaine 27
Cycle 5 – Intensité R

Nous animons aussi un groupe WhatsApp pour plus d’interactivité.
Le lien pour vous y inscrire : https://chat.whatsapp.com/LC3WrFXY8gM31C2GqV8cxJ

Lundi (19h) – avec Nadir

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Séance demi-fond Jeunes
Uniquement : U23 / Espoirs  – U20 / Juniors – U18 / Cadets CA – U16 / Minimes (2003 à 2009)

Lundi (20h15) – avec Cyril

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 48′ (8′) + 1600m + 3 x 600m – R = 200m marché / trotté
Bord de Marne & Stade

Mardi (18h30) – avec Ophélie ou Nadir

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Préparation Physique
Stade

Mercredi (19h) – avec Cyril

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 32′ (8′) + 2 x 12 x 30″ / 30″ vite sur la piste – R = 6′
Stade

Vendredi (18h30) – avec Ophélie

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Groupe 1/2 Fond
Footing 24′ + Éducatifs course + Sprint : 80m – 150m – 200m – 250m – 200m – 150m – 80m – R = Retour Marché + 2′ ->Pointes + Fartlek 6 x 45″ / 45″
Stade
Groupe Hors Stade_10km
Footing 32′ (8′) + Côtes : 10 x 30″ – R = Retour trotté + Fartlek 6 x 45″ / 45″
Bord de Marne & Côtes Agnès Sorel & Stade
Groupe Hors Stade_Semi
Footing 40′ (8′) + Côtes : 12 x 30″ – R = Retour trotté + Fartlek 6 x 45″ / 45″
Bord de Marne & Côtes Agnès Sorel & Stade

Dimanche (10h30) –

S’inscrire ici obligatoirement avant l’entraînement
Footing 40′ V0 + 1 tour du parc V1 + 1 tour du parc V2 + Retour au stade
Bord de Marne / Parc du Tremblay

ou

Critérium de Printemps – Épreuve de durée de Marche
Stade Montbauron
24 allée Pierre de Coubertin
Versailles

RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Avec Sophie D et Jean-Paul.

ou

Foulées de Savigny
Stade Jean Moulin
33 Avenue de l’Armée de Leclerc
Savigny-sur-Orge

Départ du 10km à 10h
RDV sur place 1 heure 15 avant votre course
Avec Eric et Jérôme pour l’instant et il reste de la place !

Séance Supplémentaire –

Footing 32′ (8′) à jeun + 8′ de gammes

A noter –

Réservez vos week-ends, il y aura très certainement 3 équipes aux Interclubs, de quoi faire participer le maximum d’athlètes :
03-04/05/2025 – 1er tour des Interclubs
17-18/05/2025 – 2ème tour des Interclubs

04 Jan 2025

Championnats Départementaux de Cross-Country 2025

Category: Compétitions,Cross — Cirali @ 17 h 05 min

Dimanche 12 janvier 2025
au Parc de Détente et de Loisirs du Tremblay
Champigny-sur-Marne

RDV à 8H15 au stade sous la Lune pour nous aider à l’installation du camp
ou bien sur place 1 heure 15 avant votre course (mais venez encourager les copines et les copains avant et après votre course)

Nous espérons que tout le monde sera présent pour ce grand rendez-vous hivernal incontournable. La meilleure préparation possible à toutes les courses du Monde.

En plus, je suis certain que dans vos résolutions du nouvel an, il y avait sans doute quelque chose qui ressemblait à « M’entrainez plus ! » ou « Retourner vite à l’UAI car ils étaient sympa quand même mais j’ai un peu peur de revenir… ». Et bien, c’est le moment ! C’est aussi l’occasion de raccrocher les wagons de la préparation hivernale !

Une petite interview d’Annette Sergent pour vous motiver (double championne du monde de cross en 1987 et 1989, médaillée de bronze sur 10000 m aux championnats d’Europe de 1990, trois participations aux JO, mais après c’est vrai on peut ne pas la croire…).

Le choix donc n’est pas d’y participer, car on mise sur le fait que TOUT LE MONDE va venir (je me répète) mais de savoir si les Espoirs/Seniors/Masters, Filles et Hommes, choisissent de courir le cross court (4090m) ou le cross long (plus long !).

En résumé :

– Vous êtes cadettes, cadets, juniors femme ou homme : Rien à choisir, vous serez inscrits sur votre épreuve.
– Vous êtes espoirs, seniors ou masters femme : A vous de me dire si vous voulez courir le cross court ou le cross long.
– Vous êtes espoirs, seniors, masters 0 homme : A vous de me dire si vous voulez courir le cross court ou le cross long.
– Vous êtes masters 1 ou plus homme (né en 1985 ou avant) : A vous de me dire si vous voulez courir le cross court, mais attention, c’est rapide mais c’est possible.

Merci de vite vous déclarer sur le sondage du groupe WhatsApp avant jeudi 9 janvier, midi.

Un petit groupe d’athlètes (Anne, Armelle, Sophie C, Véronique, Fred et Djimathie) ont obtenu un bon de sortie et sont invités à Yverdon (ville jumelée avec Nogent) pour participer à la Course de la Bonne Résolution le même jour. Merci pour leur aide précieuse depuis des années.

Les horaires…

Le parcours…

Les engagés…

Qualifications pour les Championnats Régionaux :

CADETTES : 56
CADETS : 35
JUNIORS F : 35
JUNIORS H : 35
CROSS COURT FEMMES : 58
CROSS COURT HOMMES : 45
ELITE FEMMES : 55
ELITE HOMMES : 66
MASTERS HOMMES : 77
A noter :
Si le premier des catégories M2 à M10 des courses « Masters 1 et + Hommes » et « Cross Long femmes » de chaque département ne sont pas dans les quotas de qualifications, ils seront ajoutés aux qualifiés.
L’ensemble des Espoirs participants aux championnats départementaux sur les « Cross Court » et « Cross Long » hommes et femmes seront qualifiés pour les Championnats Régionaux
Pour les courses « Cross long Hommes » et « Cross Long Femmes », les quotas indiqués incluent les athlètes des catégories Seniors et M0 pour les hommes et Seniors et Masters pour les femmes.

Et si jamais, le Comité du Val-de-Marne a besoin de bénévoles pour aider à l’installation du parcours.
Le rendez-vous : Samedi 11 janvier, 13h30 pour la mise en place / traçage du parcours au Parc du Tremblay. Merci.

23 Déc 2024

Sortie Trail de Jullouvile

Category: Compétitions,Trail — Cirali @ 15 h 01 min

Cette année, nous organisons la sortie officielle de l’UAI ! Le principe ? Un weekend dédié à ce qui nous unit le plus : des bons moments et de la course à pied.

On vous propose donc de participer ensemble au trail de Jullouville pour courir une soirée d’été sur les chemins de Normandie, partagés entre mer et campagne. Les chemins s’enfoncent dans l’arrière-pays et se terminent par les petits chemins côtiers avec un début de couché de soleil.

3 courses sont proposées le vendredi 13 juin : 

– La boucle des pins : 8km à travers les sentiers de Jullouville et les vallées des alentours. Départ 19h.

– La vauban : 12km à travers les chemins, bois et sentiers côtiers. Départ 19h30.

– La terre et mer : 18 km où montées et descentes sur les hauteurs de Jullouville s’enchaineront. Départ 20h.

Pour en savoir plus : https://www.trail-jullouville.fr/

AU PROGRAMME DE CE WEEKEND

Vendredi 13 juin : 
13h : départ commun en TER de Paris jusqu’à Granville puis navette jusqu’à Jullouville ou départ en autonomie.
19h : Départ de la première course.
22h : Restaurant avec l’ensemble du groupe.

Samedi 14 juin : 
11h : footing de récupération et séance d’étirements collectif
13h : pique-nique sur la plage
15h : en fonction de chacun prolongation du weekend ou retour à Paris

INFORMATIONS PRATIQUES :

– Les frais d’inscriptions à la course seront pris en charge par le club
– Les frais de déplacement et restauration seront à la charge de chacun
– Une solution de logement commun pour le vendredi soir sera proposée une fois le nombre de participants établi
– Un groupe Whatsapp sera créé pour l’organisation commune

Réponse requise sur le sondage Whatsapp dédié avant le 31 janvier 2025, 23h59.

14 Nov 2024

Stage d’athlétisme du 17 au 24 avril 2025

Category: Divers,Entraînement — Cirali @ 19 h 14 min

Cette saison, le club de l’UAI Nogent repart à Monte Gordo au Portugal (Aéroport de Faro) pour son traditionnel stage de printemps.

On reprend les mêmes et on recommence ! Même hôtel grand luxe et super restau, Hôtel Alcazar.

Toutes les infos ici :

Stage_Faro_2025Télécharger

Inscription possible sur Mon Club, en écrivant stage dans le champ de recherche :

https://uai-nogent.monclub.app/app

Le Voyage s’effectuera en avion. La réservation de l’avion est à votre charge. (Entre 200 et 300 euros).
Les vols proposés :
Aller Jeudi 17 Avril
Orly – Faro à 06h50 – Compagnie EasyJet – Vol numéro EJU4833
Retour Jeudi 24 Avril
Faro – Orly à 8h55 – Compagnie Easy Jet – Vol numéro EJU4834

03 Nov 2024

3ème cross de l’ASFI Villejuif

Category: Compétitions,Cross — Cirali @ 10 h 15 min

Dimanche 10 novembre 2224
Stade Louis Dolly – Parc Départemental des Hautes Bruyères
22 rue Auguste Perret
Villejuif
Le club prend en charge les modalités et les frais d’engagement de cette compétition si réponse sur le sondage WhatsApp, impérativement avant le jeudi 07/11/2024 – 20h.
RDV sur place à 11h45
Au programme, deux Cross Courts de 4000m, Hommes et Femmes, toutes catégories, excellent pour commencer la saison de cross en douceur (et en glissade) !

Toutes les infos :
CROSS DE L’ASFI VILLEJUIF ATHLETISME

Les engagés sur les deux cross courts :
BLUMZAK Titouan
CODRON Romain
DOUSSAT Sylvain
CHIECCHIO Matteo
DELESQUE Alexandre
GUEMAZ Medi
VANLERBERGHE Julien
BOUCHAREL Anne
MARZEK Julie
VANLERBERGHE Solenn
DI GIOVANNI Valentine
NOIREZ Lise
VIDAL Floriane

31 Oct 2024

20km Marche 2024

Category: Compétitions,Marche — Cirali @ 12 h 07 min

Lundi 11 novembre se tiendra la 9ème édition du meeting de marche de Nogent-sur-Marne. Tout se passe au Stade sous la Lune, à Nogent-sur-Marne sur la piste. Nous avons besoin d’une vingtaine de personnes pour organiser cet évènement.

Télécharger la superbe plaquette d’informations…

AfficheMarche20km_2024-1Télécharger

Alors, qui va faire quoi ?

RDV pour tout le monde au stade à 8h

Responsable de la compétition : Cyril
Courses et préparation en amont de la compétition : Sophie D
Secrétariat : Joëlle et Sylvie
Informatique : Claude, Olivier R et Laurent
Pointage : Marc, Sophie D
Installation du parcours et des barnums, signaleurs et aides diverses : Cyril, Alain, Marc, Mickaël, Olivier P, Antonin, Stephen et Djimathie
Ravitaillement & épongeage : Groupe Loisir (merci !)
Course enfants : Anne, Jessica et Olivier P
Micro : Mathéo
Protocole : Christophe C
Tableau des pénalités et zone d’exclusion : Fabrice
Starter et Juge à l’arrivée : Alain
Juges de Marche : Dominique Leclercq, Emmanuel Tardi, Stéphane Labrousse, Dominique Pinon et Jacqueline Bouilliat
Chrono & Horloge : Jean-Pierre Dahm, Anne, Christophe C, Mickaël et Stephen
Navette  : Lise
Récompenses : Véro Gi, Maiwenn
Photographe : Victor ?
Café / Buvette d’hiver / Pot de l’amitié :  Djimathie et Antonin
Infirmière diplômée & Consigne : Julie

Verre de l’amitié à la fin de la compétition (vers 13h)
Merci à tou(te)s pour votre aide !

Et si jamais vous n’êtes pas dispo, car « Je pars en week-end parce que le 11 novembre c’est un lundi », on peut aussi aider le Comité 94 à organiser comme l’an passé, le Cross National du Val-de-Marne.

La demande officielle :

courrier bénévoles cross vdm-idf 2024Télécharger

18 Oct 2024

Tu te mets combien ? – Séance 1

Category: Divers,Entraînement — Cirali @ 15 h 32 min

Tous les résultats :

On se refera une deuxième session au printemps

testvaussenatTélécharger

04 Oct 2024

10 km de Fontenay-sous-Bois 2024

Category: Compétitions,Route — Cirali @ 14 h 00 min

Dimanche 13 octobre 2024
Gymnase Salvador-Allende
Avenue Charles Garcia
Fontenay-sous-Bois

RDV sur place 1 heure 15 avant votre course

9h : Départ du 5 km
10h45 : Départ du 10 km

En s@voir plus…

Premier rendez-vous de la saison, nous attendons le maximum de participants. Vous avez le choix entre 5 et 10km. Le club prend en charge les inscriptions et les frais d’engagement de cette compétition pour tous ses athlètes licenciés.
Qui veut participer ? Sur quelle distance ?
Réponse obligatoirement avant dimanche 12 octobre, 20h sur le sondage du groupe WhatsApp.

Vous êtes nouveaux, vous courrez à Fontenay ? Demandez-nous vite le maillot de l’UAI ! (Celui de l’Entente viendra un peu plus tard)

Les engagés :

5 km
AGATHE
VIOLETTE
LISE
FLORIANE
SAM
NICOLA
AUBIN
MAXIME S
ELIZABETH
NICOLAS
CHARLES
TITOUAN
JESSICA
MARC
SANDRA
FABRICE
MATTEO

10 km
MATHIEU
ALEXANDRE
JEAN-CHARLES
ANTHONY
ARNAUD
FRANÇOIS
DOMINIQUE
MATHILDE
OPHÉLIE
ANTONIN
CHARLY
ANNE
ÉLODIE
MAÏWENN
ROMAIN
YVAN
FREDERIC B

25 Sep 2024

Les pointes

Category: Compétitions,Cross,Divers,Piste,Salle — Cirali @ 16 h 49 min

Pour faire du demi-fond (sur la piste, donc) ou courir des cross, il faut des chaussures à pointes.
Une seule raison à cela : avec ces fameuses pointes vous irez plus vite !

Important privilégiez les chaussures à pointes de « demi-fond » et pas les chaussures à pointes « de cross ».

Les pointes de demi-fond sont destinées à la pratique de la course allant de 800 à 10000m sur piste (salle et stade). Ces pointes ont comme objectif de vous apporter de la souplesse et de l’amorti, tout le contraire des pointes de sprint. Il faut une chaussure avec une semelle qui a de l’amorti au niveau du talon et la semelle devra être souple (on peut généralement la tordre à la main).

Sur la piste, les tailles des pointes utilisées sont souvent les mêmes que pour le sprint à savoir entre 6 et 9mm et 12 à 15mm pour les cross selon l’état du terrain. Panachage possible, on met les plus grandes devant.

Attention, vous aurez remarqué que le mot « pointes » signifie la chaussure à pointes mais également les petites pointes en métal que l’on visse sur les pointes… Pratique.

Et attention, on s’échauffera toujours avec nos bonnes vieilles running les pointes ne servent qu’à la compétition (cross et piste) et qu’aux séances spécifiques sur piste.

Quels modèle ? Celui que vous voulez !

Mais pour démarrer, les deux modèles de bases de Décathlon sont parfaitement adapté :

https://www.decathlon.fr/p/chaussures-d-athletisme-a-pointes-polyvalentes-enfant-et-adulte-noires-rouges/_/R-p-302412?mc=8558250&c=bleu

https://www.decathlon.fr/p/chaussure-d-athletisme-a-pointes-demi-fond-noire-jaune-blanche/_/R-p-11700?mc=8558251&c=bleu_vert_jaune_noir

Pour aller plus loin, la sélection de nos amis d’i-run, magasin à Maisons-Alfort :

https://www.i-run.fr/recherche.html?q=pointes+demi-fond&sorter=prix-asc&pxmx=250

Je rappelle la règle essentielle des pointes à l’entrainement (à apprendre par cœur) :

Lorsque c’est une séance indiquée « pointes » sur le blog :
– Je fais partie de la famille demi-fond, je mets mes pointes et si je ne les ai pas, je préviens mon entraineur.
– Je fais partie de la famille hors stade, je ne mets pas mes pointes et si je veux les mettre, je préviens mon entraineur.

Voilà !

Prochain article sur les montres qui ne font que chrono…

19 Sep 2024

Nogent Baltard 2024

Category: Compétitions,Route — Cirali @ 19 h 22 min

Dimanche 29 septembre 2024
à Nogent-sur-Marne
RDV au stade à 8h00 au stade

En s@voir plus…

Sportifs en herbe ou confirmés, jeunes ou adultes, chaussez vos baskets le dimanche 29 septembre pour une course, spéciale : La Nogent Baltard ! Enfin pour les membres de l’UAI, c’est plutôt enfiler le chasuble ! Car qui organise cette 13ème édition de la Nogent Baltard ? C’est l’UAI ! C’est à dire nous tous sous la direction de François Biron.

On a donc besoin de l’aide de toutes et tous.

Voici une liste des tâches à effectuer, on a pour l’instant :

1. Secrétariat – Complet
Patrice du groupe loisir est le responsable.
Samedi, au Kiosque à Musique de Nogent :
14h30-19h : 10 personnes
Le dimanche, à la salle polyvalente
7h50-12h – 6 personnes

2. Signaleurs – 40 personnes – Complet
Speech signaleurs à ne pas louper avec la Police Municipale – 8h
Fred B est le responsable

Signaleurs extérieurs au groupe de demi-fond : 25
+ Stephen / Julie / Fabrice / Antonin / Dominique / Jean-Charles / Laïla / Sophie C / Stéphane / Elodie / Laura T / Mikaël / François L / Eric / Mireille
+ Vélos : Maxime S (ouvreur) / Cyril (fermeture) / Nino (Marche)

Le(s) parcours :

PLAN_marcheTélécharger
PLAN-boucle-1-adulteTélécharger
PLAN-boucle-2-adulteTélécharger

3. Déjeuner Dimanche Midi – Complet
Anthony est le responsable
Vanessa apporte le repas vers 10h / 11h
Préparer la salle (la débarrasser)
Aller chercher le pain à La Nogentaise

4. Stade – Manque 6 personnes
Djimathie est le responsable
Porter un chasuble rouge !
Aubin / Aicha / Sophie D / Tito / Floriane / Agathe / Armelle / Violette / Julie / Nicolas B

5. Tracé –
Samedi après midi au Pavillon Baltard à 14h00 avec Alain

6. Photos – Matias

Merci de nous prévenir rapidement si vous pouvez nous aider à organiser tout ça !
Merci à tou(te)s. Ambiance & stress assurés et banquet du midi offert.

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